7 Tips Untuk Mengatasi Insomnia Untuk Kau Yang Insomnia Di Malam Hari

10 Tips Untuk Mengatasi Insomnia - Jika kau menderita insomnia, ada banyak langkah yang sanggup kau ambil untuk mengubah sikap dengan mgikuti tips membantu kau tidur . Berikut ini beberapa tips untuk mengatasi insomnia .

1. Bangun pada waktu yang sama setiap hari

Sangat menarik hati untuk tidur larut malam di final pekan, terutama bila kau mempunyai tidur yang jelek selama seminggu. Namun, bila kau menderita insomnia, kau harus bangkit pada waktu yang sama setiap hari untuk melatih badan kau untuk bangkit pada waktu yang konsisten.

2. Hindari mengkonsumsi alkohol dan stimulan menyerupai nikotin dan kafein

Efek kafein sanggup berlangsung selama beberapa jam, mungkin sampai 24 jam, sehingga kemungkinan itu menghipnotis tidur sangat signifikan. Kafein mungkin tidak hanya menyebabkan kesulitan memulai tidur, tetapi juga sanggup menyebabkan sering terbangun. Alkohol mungkin mempunyai pengaruh sedatif untuk beberapa jam pertama sesudah konsumsi, tetapi kemudian sanggup menyebabkan harapan untuk tidur. Jika kau memakai obat - obatan yang bertindak sebagai stimulan, menyerupai dekongestan atau inhaler asma , tanyakan kepada dokter kapan saja mereka harus dikonsumsi untuk membantu meminimalkan dampak pada tidur.

3. Batasi tidur siang

Walaupun tidur siang tampaknya cara yang sempurna untuk mengtasi insomnia, namun tidak selalu demikian. Adalah penting untuk membangun dan mempertahankan contoh tidur yang teratur dan melatih diri untuk tidur dengan konsisten. Tidur siang sanggup memengaruhi kualitas tidur pada malam hari.

4. Berolahraga secara teratur

Olahraga teratur sanggup meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Namun, berolahraga segera sebelum tidur sanggup mempunyai pengaruh stimulan pada badan dan harus dihindari. Usahakan untuk selesai berolahraga setidaknya tiga jam sebelum kau berencana pensiun malam ini.

5. Batasi kegiatan di kawasan tidur

Jika kau menderita insomnia , jangan mencoba untuk membaca buku, belajar, atau beraktifitas dengan telepon genggam kamu, misalnya, ketika berada di kawasan tidur atau bahkan di kamar tidur, hindari menonton televisi atau mendengarkan radio. Semua kegiatan ini sanggup meningkatkan duduk kasus insomnia.

6. Jangan makan atau minum sebelum tidur

Makan larut malam atau mengemil sebelum tidur sanggup mengaktifkan sistem pencernaan dan menciptakan kau tetap terjaga. Jika kau menderita gastroesophageal reflux ( gerd ) atau mulas , bahkan lebih penting untuk menghindari makan dan minum sempurna sebelum tidur alasannya ialah ini sanggup menciptakan tanda-tanda insomnia kau lebih buruk.

Selain itu, minum banyak cairan sebelum tidur sanggup membanjiri kandung kemih , sehingga perlu sering mengunjungi kamar mandi yang mengganggu tidur.

7. Buat lingkungan tidur kau nyaman

Mulailah dengan mengatur suhu, pencahayaan, dan kebisingan untuk menciptakan kamar tidur kondusif. Tempat tidur kau harus terasa nyaman dan bila kau mempunyai binatang peliharaan yang tidur di kamar bersama, pertimbangkan untuk membiarkan binatang peliharaan tidur di kawasan lain bila itu cenderung menciptakan kebisingan di malam hari.

8. Selesaikan semua kekhawatiran planning esok kau sebelum tidur

Jika kau berbaring di kawasan tidur dan memikirkan hari esok, pertimbangkan untuk menyisihkan waktu - mungkin sesudah makan malam - untuk meninjau hari itu dan menciptakan planning untuk hari berikutnya. Tujuannya ialah untuk menghindari melaksanakan hal-hal ini ketika mencoba tertidur.

Juga mempunyai kegunaan untuk menciptakan daftar, katakanlah, kiprah yang bekerjasama dengan pekerjaan untuk hari berikutnya sebelum meninggalkan pekerjaan. Setidaknya, itu menghilangkan satu kekhawatiran.

9. Kurangi stress

Ada sejumlah terapi relaksasi dan metode pengurangan stres yang mungkin ingin kau coba untuk menenangkan pikiran dan badan sebelum tidur. Contohnya termasuk relaksasi otot progresif (mungkin dengan kaset audio), teknik pernapasan dalam, meditasi , dan biofeedback .

Nah, itulah beberapa tips yang sanggup kau ikuti untuk mengatasi insomnia atau sulit tidur.